打坐，对我们

  身体、心理和精神的各个层面，

  都有很大的好处。

 

只要坚持打坐，

我们几十年所携带的

创伤、积累的问题、压抑的负面情绪，

都会得到缓解。

目前，全球数十个国家，十几亿人都在修习打坐。打坐确实有着令人惊叹的好处。

 

十年前，我第一次接触到打坐。如今，我可以自豪而快乐的说：坚持打坐，是我这一生中养成的最好的习惯。

 

 

打坐帮我变得更加平和、专注，

内心充满安静与平静。

 

让我对生活中一切事情

拥有更加感激和开放的态度。

 

我的容貌、身体状态，

也比同龄人看起来年轻、

健康得多。

 

 

在开始学会打坐前，我从未想过大脑中发生着什么，大脑活动就那么发生了，而我会像个机器人那样遵从它的命令。

 

如今，所有这些大脑活动依然在发生，但越来越明显的是，我能意识到其中在发生何种活动。

 

我可以清楚的看见自己的模式，并且清醒选择。我能更好地理解自己，增强了我在生活中的灵活性和自由感。

 

因此，我高度推荐所有人修习打坐。

 

尽管我没说养成打坐习惯会轻松容易，不过你可以从最简单的做起，然后慢慢养成一个好的习惯。请别期待一开始就能表现良好——那便是我们称其为“练习”的原因！

 

 

打坐静心的20个实用技巧

 

■ 01.直接静坐两分钟。它很简单，但你一定要专注，如果你是个初学者，这直接坐着冥想两分就够了。连续一周每天静坐两分钟开始。假如进展良好，请增加到每天静坐四分钟。

 

到了第2个月你就能实现每天打坐10-20分钟。这种结果便令人称叹！请先从小事开始做起。

 

■ 02.把它当做每天早上第一件事来做。我们很容易说“我要每天打坐”，但之后又忘了去做。

 

与之相反，请为自己每天早上起床后设置一个提醒物，在你能看到的某个地方布置一个写有“打坐”的纸条。

 

■ 03.别为该如何去做而抓狂，只管去做。大多数人都对在哪里静坐，如何静坐，该用什么坐垫操心不已…考虑这些事情都挺好，但它们对开始打坐并不重要。请直接从坐在椅子上、沙发上，或床上开始冥想。

 

若你对坐在地上感到舒适自如，也可以盘腿静坐。反正我们一开始只用打坐两分钟，所以请直接坐下吧。

 

但在初学时，如何静坐并不重要，直接坐在某个安静舒服的地方便可。

 

■ 04.检查你此刻的感受状态。当你最初进入冥想过程时，请先检查自己此时此刻的感受状态。

 

你的身体感觉如何？你的思维又处于何种状态？忙碌？疲惫？焦虑？对于自己带入冥想过程的所有感受，请将它们看作完全正常。

 

 

■ 05.数你的呼吸次数。现在你已安静下来，请把个人注意力转向你的呼吸。当吸入空气时，直接把个人注意力放在呼吸运动上，跟随空气从你的鼻孔一路下降到自己肺中。

 

试着在吸入第一口空气时在脑中数出“一”，然后在呼出空气时数出“二”。重复这种做法，一直数到十，然后再从一开始。

 

■ 06.在走神时回归到清数呼吸次数上，你的思维将会走神，这几乎是件绝对肯定的事情。发生这种事情毫无问题。

 

当你注意到自己思维走神时，请微笑面对，直接温和地回归到你的呼吸运动上。

 

请再次从“一”数起，重复清数你的呼吸。你可能会对走神感到有点沮丧，但无法保持在专注状态完全没问题，我们都会走神。这就是个练习过程，你在一段时间内不会擅长此事。

 

■ 07.拓展出一种充满爱的态度。当你留意到各种想法和感受在打坐期间不断冒出时，请顺其自然，用一种友好的态度看待它们。

 

把它们看成自己的朋友，而非侵入者或敌人。它们就是你的一部分，虽然并非你的全部。请友好相待，不要过于苛刻。

 

■ 08.不必太担心自己在打坐冥想时做错了什么。你会担心自己在打坐时做得不对。这没什么。我们都会如此。你并未做错什么。

 

打坐冥想没有完美无缺的做法，请只管对自己正在冥想感到幸福快乐。

 

 

■ 09.不必担心要清空思维。许多人以为打坐就是要清空自己的思维，或停止各种想法念头。它并非如此。这种事有时也会发生，但它不是我们进行打坐的“目标”。

 

若你出现各种想法，那很正常。我们都会如此。大脑就是想法工厂，而且我们无法直接把这些工厂关闭停止。

 

与之相反，请尝试更多练习专注个人注意力，当你思维走神时就更多进行一些专注练习。

 

■ 10.和出现的任何想法感受呆在一起。当出现各种想法或感受时，而且它们确实会出现，你可以尝试和它们呆在一起一段时间。是的，我知道自己之前说过在走神时返回到呼吸运动上。

 

但你在练习打坐一周后，也可以尝试和出现的想法或感受呆在一起。我们倾向于回避沮丧、愤怒、焦虑等感受...

 

 但和你的感受呆在一起一段时间，也是种令人惊叹的有用打坐练习。请只管和它呆在一起，同时保持好奇态度。

 

■ 11.了解你自己，觉知当下。冥想练习并非只是关于专注个人注意力，它也是在学习个人思维的工作方式。头脑之中到底在发生什么？

 

它很朦胧不清，但通过观察思维的走神过程，经历沮丧体验，回避困难感受... 你也能开始理解自我。

 

■ 12.成为你自己的朋友。当你想要了解自我时，请用一种友好态度，而非苛责的态度完成此事。你正在逐渐了解一位朋友。请微笑相待并给出你的爱意。

 

 

■ 13.做次身体扫描。一旦你变得更善于跟踪个人呼吸状态后，你可以做的另一件事，就是将你的注意力一次只专注于一个身体部位。

 

请从你的脚底开始 ，那些部位有什么感受？慢慢移动到你的脚趾，你的脚面，你的脚踝，最后一路移动到你的头顶。

 

■ 14.请留意光线、声音和能量状态。在练习跟踪呼吸至少一周后，你可以将个人注意力放到的另一个地方，就是你周围的光线。直接让你的双眼注视一个地点，并留意你所在房间的光线状态。

 

另外一天，请专注留意自己周围的各种声音。再找一天，尝试留意观察所处房间里自己周围能量的状态（包括光线和声音）。

 

■ 15.真正让自己许下承诺。不要只是说：“没问题，我会尝试打坐一两天时间。”请真正让自己对此事许下承诺。让这个决定在你脑中锁定至少一个月时间。

 

■ 16.你可以在任何地方进行冥想。若你正在旅行，或早上有事没能打坐，你可以在办公室中进行打坐。

 

静坐是开始这种活动的最佳方式，但事实上，你在整个一生中，都在练习获取这种正念状态。

 

 

 

■ 17.跟随指导性的打坐练习。如果确有帮助，你也可以尝试跟随指导性的打坐练习来开始这种活动。

 

■ 18.和朋友做打卡记录。虽然我喜欢独自打坐，你也可以和配偶、孩子，或一位朋友共同进行打坐。或者直接和一位朋友许下承诺，每天早上打坐后在对方那里做打卡记录。这样做也许能帮你坚持得更久。

 

■ 19.找到一个社群。更好的做法是，找到一个经常进行打坐的社群并加入他们。它也许是个附近的禅道或藏传佛教社群（举例说明），你可以加入其中并和众人一起打坐。

 

或寻找一个线上团体，和团体成员进行沟通，咨询问题，获得支持，彼此鼓励。

 

■ 20.完成打坐后请微笑结束。当你完成两分钟打坐后，请微笑结束。感恩你为自己留出了这段时间，你坚守了自己许下的承诺，你向自我展示出你值得信任，你花了时间去了解自我并做自己的朋友。那就是你生命中精彩美好的两分钟。

 

打坐有无数让人想不到、令人惊叹的好处，如果你想要开始打坐，就从现在开始吧！

疗愈你的身心、改变你的生命、改变的关系与生活——一切的改变，都在打坐之中。

 

实践是检验真理的唯一标准，我们一切以结果为导向，保持正知正见，不迷信，不盲从，不搞个人崇拜，自己受益是根本，人生苦短，万法皆空，唯有因果不空，离心无法，心正一切正，心邪一切邪，保护好自己，保持自己的清静心和道心，尽快远离负能量干扰。更不去做干扰别人清静心和断人慧命的事情！

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