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七种习惯，在生活中培养＂正念＂之心

时间：2021-06-07 12:58 来源：香港艾威序国际研究训练机构作者：isyin 阅读：

正念一词，源于巴利语“Sati”
觉照，深入地观察之意
(梵文:smrti，英译:Mindfulness)

希望今天分享的这些“正念”技巧
能够让你在的生活中找到更多的平和

01看淡自己的想法

高度正念的人持续不断地觉知和观察他们心中所想。

他们关注在脑海中产生的想法，但是他们看淡这些想法。

“看淡想法”是指什么呢？他们不相信自己的想法，并不把所有的想法都认真看待。他们也会质疑任何情况下扰乱他们的想法和信仰。

通过这种自我观察，他们能够退后一步观察自己的想法，而不是跟着它随波逐流。因此，他们摆脱了那种受制于环境、被动应对的生活方式和思考方式。

每当你观察自己想法的时候，你都是在正念当中。尽可能地多听听出现在你头脑中的那些声音，尤其是那些反复出现的想法。

你听的目的是做一个公正的见证人。你很快就会意识到：“声音在那儿，我在这里听着它，但我不是我的想法。“

02感受自己正在感受的

正念不是说要持续地保持快乐，而是要完全地接受当下。这意味着要感受此时此刻所感受的东西，不要试图反抗或控制它。

即使是高度正念的人也会有不良的情绪。他们有时也会感到愤怒、悲伤或恐惧，但是他们与众不同的是，他们并没有试图避免或否认这些情绪。他们承认自己的感觉，允许它自然地存在。他们知道无论是愉快的还是不愉快的情感，它们来来去去是生活的自然组成部分。

这并不意味着他们不能应对从而做出转变。事实上，他们更能够做到这一点。以一种正念的态度来面对生活中的挑战，高度正念的人能够在这一切当中保持沉着淡定。他们能够应对而不是被动反应，从而做出更明智的选择。

他们同时避免过度地追求积极的情绪。高度正念的人明白这其中的悖论：不断地追逐积极的情绪往往会促使他们反而远离积极的情绪，并让我们停留在一种特意去“做”的模式。

他们知道，最能让我们得到满足的、最能给我们带来平和的，实际上不过是活在当下而已，完全地处在当下——无论是愉快的还是不愉快的。

03接受万事无常

也许人生中最根本的规律就是：万事都是在不断变化的，没有什么永恒。我们可以用耳朵听，观察声音不断地出现、散开，然后消失。我们用眼睛看，观察季节如何随时间变化，万物如何变老、世界如何改变。

感觉、情绪和思想总是在意识当中来来去去。我们在这个星球上出生、成长、变老，并最终死去。

高度正念的人们理解、接受和思考事物的短暂性。正因为如此，他们知道生命的珍贵和神圣，他们细细地品味每一刻、每一天。

因为他们接受事物的短暂性，所以在这一切都短暂地来来去去的时空中，他们牢牢扎根于无声的不变的自我意识，那是他们生命的核心。

04冥想

你也许可以不冥想也能做到正念，但是我所知道的高度正念的人都有冥想的习惯。这些人都讲到了一个事实，那就是持续地练习冥想有助于你在日常生活的起起落落当中保持清醒、活在当下。

尽量保持每天至少10分钟的冥想，最好是在每天早上第一件事做它。这样一来，正念的能量可以帮你度过一天中剩余的时间。

05一次只做一件事

同时做多件事可以使我们更有效率的说法只是一种神话。在现实当中，那样做只会更快地消耗我们的能量，使我们变得更没效率。

有研究发现，当人们分散他们注意力的时候（这正是同时做多件事时的情形：你的注意力来回快速地从一件事切换到另一件事），他们完成一项任务要多花50％的时间，而且犯错的可能性也增加了50％。

高度正念的人专注做事的时候一次只做一件事。他们在做每一项任务的时候都是全神贯注，一个接一个，顺序展开。他们也会在做另一项任务之前休息一下。

这是一种更加愉快、更加有效、更加充实的工作和生活方式。您尽可以试一试！

06将日常的活动转化为正念的时刻

我们大部分的日常生活都是由做家务、买东西、上下班、穿衣打扮和洗澡等一些日常活动所组成的。高度正念的人并没有把这些日常活动只当作是“无聊的琐事”，相反他们把这些活动转化为正念的时刻。

比如洗衣服的时候，他们并不急于只是简单地把它“做完”。相反，他们品味这一刻，感觉衣服面料的纹理，也许还会注意到衣服闻起来的新鲜气味。甚至把叠衣服也当成一种瑜伽练习，充满正念地完成每一个动作，用心感受每一次的折叠。这样一来，每一个小小的动作都变成了一个神圣的仪式。

也许你也可以选择一项活动来尝试这一点（比如刷牙），让它成为你的正念练习。这样做，你可能很快就认识到，没有平凡的时刻，除非你心里去那么想。

07保护和滋养自己的身心

高度正念的人守护自己的身体和心灵。他们习惯于倾听自己身体和心灵的感受，辨别什么是滋补它们的，什么是损耗它们的。他们有目的地积极培养健康的生活方式。

他们同时避免不健康的生活方式。他们特别注意自己所消费的东西，保证吃的好、得到充分的休息和锻炼。他们同样也很小心地不给自己的头脑填充“垃圾食品”，比如过多看电视、社交媒体、毫无节制地赌博、暴力和垃圾杂志等。

这并不意味着他们从来没有喝过酒或者看过电影。这只是意味着他们的生活当中大多是有营养的滋补品，没有太多消耗精力的垃圾食品。
他们爱护和尊重自己的心灵和身体，他们懂得善待自己就是热爱生活，会让充满正念的生活变得更加容易。